treningi silowe

[...] cm, talia 67 cm, biodra 93 cm, udo 57 cm) - staż treningowy: 3 lata trening siłowy (wcześniej kilkanaście lat tańca, fitnessu) - przykładowy trening: Aktualnie wykonuję 1-2 treningi siłowe skupiając się głównie na plecach, dwugłowych uda, pośladkach i brzuchu, do tego 2x trening obwodowy na całe ciało wykorzystując kettlebells, trx, masę [...]

a jak ja mam potliczyć to zapotrzebowanie, kiedy robię trening na masę? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu są do policzenia na treningi siłowe i areobowe, trochę tego nie rozumiem...

[...] czy pytanie piotrekw1 nie było do mnie ale jeśli tak to jak będę miał aparat może wrzucę, ale nie ma na co patrzeć, klata prawie jak deska ;p Pytałem już o to, nikt nie odpowiedział - pytam ponownie. jak ja mam policzyć to zapotrzebowanie, kiedy robię trening na masę? tu są do policzenia na treningi siłowe i areobowe, trochę tego nie rozumiem...

Powoli...chcesz masować robiąc 2 dni w tygodniu treningi siłowe do tego bez sprzętu w domu ? Brak jakichkolwiek podstaw - dieta na masę a ciągle biegasz..... Podaj swoją wagę, wiek itp i sprecyzuj cel i co chcesz osiągnąć. Nic dziwnego że ci brzuch rośnie od nadwyżki 1000kcal... Waga nie jest wyznacznikiem formy i zmian, rób pomiary ewentualnie [...]

I tak i nie, siłowo nie można trenować cały czas trzeba wprowadzać różne treningi siłowe, wytrzymałościowe, trzeba pobudzić mięśnia pod różnymi względami.

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Interwały mogą być ewentualnym dodatkiem a nie podstawą. 1650kcal to bardzo niska wartość. Sugeruję ją zwiększyć.

Bez względu na to, jak wygląda sylwetka, treningi siłowe są podstawą jej kształtowania. Mięśnie na pewno Ci nie urosną na ujemnym bilansie. To nie takie proste.

[...] oraz "Co nam daje natura" - obydwa w regulaminie. A najlepiej drukujesz na lodówkę i uczysz się na pamięć i na ich podstawie układasz menu. Szukasz w regulaminie treningu dla początkujących. Chcesz ujędrniać, zacznij treningi siłowe. 8 minutówki i MelB są dobre na chandrę i zabicie nudy w trakcie reklam, ale nie zbudujesz na nich sylwetki.

[...] uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia treningi silowe, 5x w tygodniu interwaly na orbitreku Odżywianie : nie jem slodyczy staram sie zrobic wlasna diete i trzymac sie jej Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Moze i maly staz ale od dawien dawna mialem treningi silowe. Na koszykowce raz w tygodniu trening silowy. Duzo serii zabek, przysiady z partnerem, pompki chodzone, rzuty z pilka lekarska, brzuszki z pilka lekarska, skoki przez plotki 0,8m i regeneracja u mnie przebywa szybko :) wczesniej ja kcwiczylem to mialem wtorek czwartek sobota silownia + 2x [...]

[...] sugerowaliście więc co postanowione...czas się żegnać z pracą w biurze( prawie 24 lata, dość!!!), przeprowadzka na wieś( w trakcie budowy),zmiana pracy na bardziej fizyczną (ale mi tego brakuje:-)),dietka się ogarnia no i tak jak radziliście-czas wdrażać treningi siłowe więc czas na siłownię. Dzięki za Wasze rady i do "usłyszenia" za jakiś czas.

W ten sposób niestety rzucić można, ale mięśnie. Zdecydowanie należy wprowadzić treningi siłowe.

[...] i 9? 3) Przy ćwiczeniach z Progresją, co oznaczają: - 1<2<3; - <2=3? 4) Co oznacza "skretosklony na rzymskej"? 5) Co to są "Arnoldki"? Jeszcze jedno. Od 1,5 roku intensywnie trenuję sztuki walki (w tym też treningi siłowe). Czy mimo to powinienem zaczynać od ACT, czy przejść od razu do treningu na masę? Pozdrawiam!

Tylko że nie ma żadnego bólu! Czytajcie ze zrozumieniem! Nic nie poczułem, wszystko jest w porządku oprócz tego że mam małe wklęśnięcie w klatce podczas napinania. Robiłem już 3 treningi siłowe na klatke i nie czuje żadnej różnicy... oprócz wyglądu. Dokładnie nie wiem kiedy to się stało bo nie poczułem tego ale zauważyłem to 3 tygodnie temu.

Hej 'K2 rulezzz' i 'ziki2000 ' ... Bardzo się cieszę z Waszych pozytywnych wypowiedzi na ten temat ... Tak, rzeczywiście osoby dopiero rozpoczynające treningi siłowe po nie długim czasie, dosłownie paru tygodniach, bez żadnego przygotowania-stażu treningowego jak i dietetycznego sięgają po środki przez które myślą, że staną się dusi ... I mają [...]

Witam. Na redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to [...]

[...] takich sytuacjach okresowe zejscie do niskich kcal jest zasadne. Poza tym poziom aktywnosci fizycznej masz również wybrany na niskim pułapie... Zweryfikuj prosze dane z ankiety, bo jesli np w talii masz tyle co podałaś tutaj w tyn temacie w pierwsyzm poście i jesli masz 3 ciezkie treningi siłowe to ankieta winna być wypełniona inaczej. Pozdrawiam

Raczej bym sugerował dodać trening interwałowych. Szczególnie, że trzy treningi siłowe w tygodniu nie są dużą ilością.

Myślę, że mógłbyś zacząć nawet od 2500 kcal. Dać 200g białka, 100g tłuszczy, reszta z węgli. Wdrożyć solidne treningi siłowe i zwiększyć ogólna aktywność. Uważam, że godzinny spacer dla zdrowia i podkręcenia metabolizmu na start będzie jak znalazł

możesz dodać aeroby a treningi siłowe robić trochę lżejsze